Отдых

Маленькая, но важная тема – это отдых. Отдыхать нужно обязательно, то есть в неделю нужно заниматься не больше трёх дней, спать не меньше 8 часов в сутки, иначе мышцы не будут успевать восстанавливаться. На тренировке между упражнениями отдыхать нужно от 3 до 5 минут.

Питание

Начинается все с питания. Питание-это одно из главных составляющих этого вида спорта, оно должно быть насыщенно белками и углеводами, углеводы как вы знаете, дают нам энергию на упражнения и все остальное, а белки помогают восстановлению и росту мышц. При занятиях тяжелой атлетикой желательно пить витамины, есть фрукты, овощи, употреблять соки. Есть несколько вещей которые могут помочь быстрому развитию:
1. Протеин – в нем содержится все что нужно для спортсмена, но есть одно но, во-первых он садит сердце и печень, во-вторых для его переработки требуется здоровый желудок. Так что как вы понимаете для его употребления нужно быть абсолютно здоровым.
2. Анаболики – они действуют на организм чуть хуже, плюс плохо влияют на половую систему, но молниеносно растят ваши мышцы.
3. Недавно изобрели препарат который могут употреблять все люди даже те которым физические нагрузки запрещены, якобы он вообще безвреден, и от него растут мышцы как на дрожжах. Возможно, это и так но в массовое производство запустят его еще не скоро.
И так что бы ни загубить свой организм нужно правильно питаться:
• Молоко каждый день, кефир и любые другие молочные продукты.
• Куринные яйца богаты белком, спортсмены со стажем съедают их по десять штук в день.
• Мясо, его надо много, и не в виде колбасы, потому что там мало белков , а натуральное мясо.
• И напоследок гречневая каша, в ней много железа, это укрепит ваши мышцы.
Теперь то, что вам не нужно: Всякие бутерброды, еда быстрого приготовления, конфеты и т.д. абсолютно не способствуют не росту мышц ни здоровью, в общем. Нельзя употреблять воды на тренировках, вода способствует потовыделению и усталости, иначе после трены будете как выжитый лимон. Алкогольная и табачная продукция крайне не желательна. А вот энергетик перед треной можно выпить, это позволит выдерживать большие нагрузки. Но не злоупотребляйте ими, они садят сердце. И еще очень важная вещь: за один раз приема пищи организм может переработать до 27грамм белка, следовательно, нужно есть чаще, но не больше.
Подведем итог: при занятии спортом самым важным фактором является питание, правильное питание – залог успеха.

Из собственых взлетах и падениях...

Сам я любитель, то есть отношусь к большинству людей, которые занимаются спортом. По жиму лежа от груди, начинал я с 40кг через месяц тянул уже 50, после этого веса стали подыматься медленнее, через год занятий мне покорились 80кг на один раз, еще через год я уже тянул 105кг на один, при моей весовой категории(59 кг) это был первый мужской разряд. О питании я особо не задумывался, хотя и покупал протеин и энергетические батончики, но это было редко. И в эти редкие дни у меня были резкие улучшения. Я считаю, что в начале у любого культуриста самое любимое упражнение тяга от груди, спустя 2-3 года он понимает, что другие части тела тоже надо тренировать, потому что все в нашем организме связано, нельзя прокачать грудь, не тренируя спину и т.д. В этом и состоит главная ошибка начинающего спортсмен, поэтому для него нужен тренер хотя бы нате же 2-3 года, после чего он сам будет разбираться, что ему надо. Так же нельзя начинать этим заниматься в домашних условиях, дома могут, занимается только люди со стажем.

Культуризм или пауэрлифтинг?

Культуризм или пауэрлифтинг – в чем отличия? Что выбрать? Сейчас я вам коротко расскажу про эти два вида.
• Культуризм (фр. Culturisme – культура тела) так же известный как бодибилдинг (англ. Body building – строительство тела ) Цель культуризма это красота тела, рельеф и размер мышц. Участием в соревнованиях и позированием занимается относительно небольшой процент культуристов, в основном профессиональные спортсмены.
• Пауэрлифтинг (от англ. Power lifting: power – сила, и lift - поднимать) суть этого вида – это преодоление максимального веса. На соревнованиях присутствует три вида упражнений:
1. Приседание со штангой на плечах.
2. Жим штанги от груди.
3. Становая тяга.
Эти упражнения в сумме определяют квалификацию, разряд спортсмена. В пауэрлифтинге, в отличии от бодибилдинга, важны силовые показатели, а не красота тела.
Теперь дело за вами выбрать красоту тела или силу, решать только вам.

Люди делятся на 3 типа:

• Лолы – это люди, которым, как не старайся, как не занимайся спортом, никаких изменений не будет, а если и будет, то при очень усердных тренировках и при правильном питании, но всё же при коротком перерыве все результаты спадут на ноль.
• Любители – это наибольшая часть людей на планете, которые при усердных занятиях и при правильном питании могут достичь не малых высот.
• Профессионалы – эти люди называются так, не потому что они все знают в этом деле, а потому что их тело развивается при малейших нагрузках. Они могут заниматься, или не заниматься этим и будут развиватся!

Тот самый "Железный спорт"

90% людей моего окружения говорят, зачем мне это нужно? зачем вообще нужен спорт? Но эти люди говорят так не, потому что это им действительно не надо, а просто, потому что им лень, конечно, самый простой способ лечь на диван смотреть ТВ, или сесть поудобнее в кресле и с головой погрузится в компьютер легко курить, пить и заниматься всем остальным что приносит удовольствие либо убивает время! Возможно, и вы сейчас сидите, и думаете, что я здесь делаю? Либо: Зачем я это читаю?

Зачем все это надо? Я не задумывался когда начинал заниматься спортом, просто пошел с другом, хотя он сразу знал зачем он идет, в итоге он бросил это дело! Только спустя полгода, когда появлялись первые результаты я начал понимать, зачем я это делаю!

Сейчас мне тяжело смотреть на людей, которые не могут своего тела оторвать от земли, которые ноют после малейших нагрузок, либо избегают их! Неужели вам приятно смотреть в зеркало и видеть худое либо толстое тело, не надо лгать, что вас это устраивает, вы врете не людям, а в частности себе, своему организму! Даже если вам дано сильное, красивое тело от природы, тем более это причина заниматься спортом, сегодня оно у вас есть, а завтра может и не быть, все же нет предела совершенства!

· Что вы приобретаете, занимаясь таким видом спорта? Я вам объясню:

1. Красивое тело

Вам самим будет приятно смотреть в зеркало, не говоря уже про окружающих.

2. Сильное тело

Сила всегда была нужна, начиная с самых первых дней жизни человека, многие говорят сейчас нужен ум а не сила, я с ними не согласен, ну в какой то степени согласен, да, не стоит опускаться до животных, ум это одно из важных частей организма человека! Если вы со мной не согласны, то наверняка согласитесь, после ночной прогулки по местному криминальному району!

3. Крепкий организм

То есть крепкий иммунитет, хорошую кровеносную систему и общее укрепление здоровья.

4. Влияние в обществе

Тут думаю ни чего не надо объяснять! И так все понятно! Здоровые, крепкие люди всегда имеют влияние в обществе!

· Что вы теряете?! Я так думаю абсолютно НИЧЕГО!

Спорт нынче в моде, думаю, вы не первый раз слышите это выражение! Задумайтесь люди, что мы все делаем, думаем только как, поесть и поспать! Пытаемся разрушить природу, перестали следить за собой! Наверняка вы восхищаетесь такими животными как тигр или лев, а чем можно восхищаться в таких животных? Только их силе и красоте! И наверняка хотите, что бы вами так же восхищались! Все что вам надо сделать это пойти в спорт, в Силовой спорт.